[...] skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s przyciąganie sztangi do siebie 4s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciąg 4s francuskie 4 s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wyciąg 4 s do siebie wyciag 3 s za siebie wiosłowanie 3 s gryf łamany 4s [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]
[...] na tyle... mam mozliwośc cwiczenia 4 razy w tyg więc jak macie jakies pomysły to mozecie podesłac. Cwiczylem do tej pory planami 3 dniowymi: Klata tric, Plery bic, Barki nogi Przypominam ze jest to plan z kreta wiec co do powtórzn moga byc rozne opinie takze czekam na wypowiedzi. Doradzcie co z klata bo juz mnie znudzil standardowy plan; [...]
Witam, chciałem podzielić się moim treningiem i dowidzieć się czy dobrze został ułożony. Oto on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Rozgrzewka 10 min rowerek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 Rozpiętki 10, 10, 8 Triceps: Francuzy [...]
[...] hantlami. Nie wiem czy to dobry pomysł, dlatego proszę o radę w związku z powyższym. Dodam jeszcze, że na każdym treningu robię brzuch 3 serie na maszynie i 3 serie uginając nogi oraz przedramiona 2 serie trzymając hantel i uginając nadgarstek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat od 2 tygodni ćwiczę na siłowni i chce nabrać masy mięśniowej. Waże 73kg przy wzroście 177cm. Dostałem oto taki plan od trenera na siłce: Pon. Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 12x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x8 Uginanie ramion trzymając linkę z wyciągu dolnego 12x10x10x8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]
Czesc wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat ciezkie pracy nad kazdym kilogramem masy ... ina niej najbardziej mi zalezy . Ostatnie siedem tygodni skopilem sie na rozbudowie ramion i mysle ze plan [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :zaraz 20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a [...]
Witam, ćwiczę tym planem juz ok 3 miesięcy i chyba czas na zmiane treningu. 1) Czy zmiana planu treningowego jest obowiązkowa? 2) Czy w nowym planie powinienem zmienić poszczególne ćwiczenia czy poprostu poprzekładać ćwiczone partie, np jak ćwiczyłem triceps z klatką, to teraz powiedzmy triceps z bicepsem :>? Oto mój stary plan: WTOREK: Biceps / [...]
[...] b) biceps: - sztanga stojąc 3 serie 14-10 powtórzeń - sztangielki supinacja naprzemienna 3 serie 14-10 ruchów - sztangielka o kolano 3 serie 14-10 powtórzeń Piątek : barki i nogi a) barki : - wyciskanie z klatki 4 serie 18-14 ruchów - sztangielka na boki 3 serie 16-12 ruchów - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 14-12 b) nogi - przysiady [...]
Witam! Znalazlem nastepujacy trening na forum z 2005r, jednak jego autor nie doczekal sie oceny. O mnie: 2 lata cwiczen, z czego 1.5roku w niewiedzy <-czyt. czas zmarnowany. Aktualnie mam "diete" ale nie jakas profesjonalna bo poprostu nie mam mozliwosci, jednak przytylem juz 6kg przez miesiac-poltora :). Nigdy nie bralem odzywek a juz napewno nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc w chwycie młotkowym 3x12x10x8 7. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12x10x8 8. Ćwiczenie Sandowa (na przedramię) 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8 3. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8 4. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę 5. Wspięcia na [...]
[...] zza głowy -przenoszenie hantli za głowę -pompki na poręczach Środa : sama klatka -wyciskanie hantli na skosie ujemnym -wyciskanie sztangi na płaskiej. Czwartek : Barki i nogi - wyciskanie sztangi za głowę - podciąganie sztangi pod brodę - unoszenie ramion na boki z hantlami. Nogi : - siady ze sztagą - wykroki Sobota : Klatka i biceps - [...]
Witam, Od około pół roku ćwiczę sobie w domu na własnej "siłowni" posiadam: ławeczkę, sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram dostosowywać się do własnego planu [...]
Proszę o ocenę mojego planu zrobiłem go na wzór FBW tylko ze sztangielkami. Wiek 15 (w Marcu 16 lat), waga 61kg, wzrost 175cm, staż 0. Cel masa, siła. Poniedziałek: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek - poziomo 4s (12,12,10,10) - Rozpiętki ze sztangielkami - poziomo 3s (10,10,10) - Przenoszenie sztangielek leżąć w poprzek 3s (15,15,15) [...]
[...] miałem dietę J/NJ schudłem pare kg ale nie dałem rady tyle bez jedzenia. Mój tydzień wygląda tak: pon: na czczo bieg,wieczorem barki+tric wt: na czczo bieg, wieczorem nogi, brzuch śr: wolne czw: bieg naczczo, wieczorem klata+bic pt: bieg naczczo, wieczorem plecy, brzuch sb: bieg naczczo, brzuch nd: wolne Plan na siłownie: barki: wyciskanie [...]
cel rzezba , redukcja A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie sztanga Biceps:Uginanie ramion z hantla stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3s [...]
[...] piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. Rdl ze sztangielkami Wszystkim życzę jeszcze Szczęśliwego [...]
Witam jestem tu nowy.Cwiczylem jakies pol roku ale od roku nie chodze na silownie i teraz postanowilem wrocic ale jest malo czasu i chce cwiczyc treningiem FBW.I cos tam ulozylem ale nie wiem czy cos w ogole tam jest dobrze .Prosilbym o jakas ocene i jesli mozna to o porade jak cos jest nie tak. Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia: [...]
DT Anchy - remastered :)
